Preoccupazione, dubbi e paura possono influenzare il sonno, soprattutto per chi già soffre di problemi di insonnia.

Per evitare di patire troppo, è bene mantenere una routine quotidiana ben scandita, cercando di non alterare gli orari del sonno con sonnellini pomeridiani o andando a dormire troppo tardi. Fondamentale è svolgere esercizi di attività fisica durante il giorno, per stancarsi di più, evitando la fascia serale. Esistono però esercizi e tecniche di rilassamento da praticare prima di addormentarsi che possono aiutare a prendere sonno. Sedersi sul letto a gambe incrociate e concentrarsi sul respiro aiuta a rilassarsi, inspirando ed espirando lentamente. Il respiro profondo ci avvicina infatti al momento del sonno. Yoga e stretching vengono in aiuto di chi non riesce a dormire.

Una volta sdraiatisi sul letto è poi possibile eseguire semplici
esercizi che coinvolgono schiena e anche: supini, avvicinate le ginocchia al petto e poi fatele ruotare lentamente; supini, piegate le ginocchia a diamante e posizionate le mani dietro la testa; supini, appoggiate le gambe al muro o alla spalliera del letto e tenetele sollevate. Questi esercizi, se mantenuti per 1 o 2 minuti, aiutano il rilassamento e lo scioglimento dei muscoli, favorendo il sonno.